[...] dalej cwiczyć ,by nie zaprzepascić tego co mam ,ale juz powoli wracając do normalnego zapotrzebowania ,by dojść do ilosci kalori na której nie tje i niech chudne .Wiesz ta dieta nie jest taka zła ,myslałam ,ze bedze bardziej głodna ,bardzo bałam sie tych dni "0" ,ale wiem ze jak ten dzien przetrwam to nastepnego mam chlebek na [...]
02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]
[...] dzis u mnie zamaist banana rano wpadna 2-3kawalki ciasta ale zamiast banana marshall - poczytaj troche nastaw sie psychicznie a ja w razie W zawsze moge sluzyc pomoca dieta idealna na rekopmp na reduckje na mase nie za bardzo ale to zalezy indywidualnie od mowlizosci trawiennych kazdego osobn ika z osobna ja nie jestem w stanie zjesc [...]
[...] w tyl na smithcie 4x 8 Po treningu 50 min cardio Dzisiaj przytne oczywiście wegle ale nie do 0 jak to bylo po ostatnich podjadaniach. Od jutra juz planuje bez rotacji i dieta bedzie wygladala tak jeżeli chodzi o makro 1. 50b 20t 2 80 ww 45 b 3 4 5 40 ww 45 b 6 40 ww 45b 20 t. Tluszczu bylo praktycznie 0 teraz zwiekszylem go dość [...]
[...] ograniczyć bieganie? Czy powinienem zmodyfikować jakoś dietę? Dieta którą stosowałem i w zasadzie dalej stosuje oparta jest o wątek Ellis: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Współczynnik BF w zależności od kalkulatora:12-20% Waga:83kg Obwód w pasie:83cm Obwód uda:56cm Obwód klatki:97cm Obwód bicepsa:31cm Obwód [...]
Dzień drugi zaliczony :) Dzis luzik bo miałem wolne w pracy wiec mogłem się wyspać ale musiałem z dzieciakiem siedziec cały dzień bo jak wyniuchał że tata nie idzie do pracy to jemu też przedszkole się odwidziało. Tak wiec cały dzień robiłem za niańkę , sprzątaczke i kuchtę , no i wreszcie miaęłm czas połuskać orzechy na moje masło orzechowe [...]
[...] czasu zeszło i dopiero koło 20 zjadłem pizzę ale już domową, z podwójnym serem (gouda&mozzarella) i szynką, bardzo pychotka mi wyszła. Zjadłem 6 kawałków z 8 i to cała dieta na dziś. A i koło 13 było parę gołąbków i rosół więc chyba w bilans się zmieściłem. POMIARY /SFD/Images/2016/3/7/bbce4ad42f40429bbe04fa2d2885cfe9.jpg Niby fałdy spadły [...]
[...] tak. Może Ci się wydawać że wiesz dużo,może i z teorii wiesz,skoro się ksztalcisz (to dobrze). Ale swoje trzeba przejść i tym jest praktyka. Teoria i książki jedno - życie,dieta,trening (i cala reszta ktora sie uczy caly czas) drugie. Trochę pokory,może wówczas blog nie będzie monologiem. Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-21 [...]
Witam po przerwie! Wstępniak Chyba co dzień zastanawiałem się czy nie napisać kolejnego posta, jednak w sumie nic wielkiego się przez ostatnie dni nie działo, no, może nie do końca... Historia dni ostatnich Od zeszłego wtorku, czy środy, wciąż miewam problemy z żołądkiem, przez cały ten okres mam rozwolnienie, jednak uczucie bólu nie jest typowe. [...]
[...] jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow prostych, oczywiscie w ramach zapotrzebowania. U mnie wyskoki [...]
[...] jaka miałem i ograniczyłem się tylko do tabaty) , a w niedziele odpoczywałem. Co do suplemętacji to jej było brak bo uważałem ze na tym etapie wszystko można osiągnąć dieta, treningiem i samozaparciem Niestety wymiarów z przed redukcji dokładnie nie pamiętam ale w pasie było cos 91cm a waga 85kg, ale za to mam fotki które w stawie dla [...]